KAKO IZBOLJŠATI SPANEC?
V sodelovanju z znanstveniki iz Evropske zveze za raziskavo spanja smo ustvarili novo spalno rutino, ki klinično dokazano izboljšuje kakovost spanja1. Vsi si zaslužimo dober počitek, da se lahko polni energije soočimo z vsemi izzivi življenja.
Vsi poznamo ta prizor - široko odprte oči, polne misli in občutek, da smo edini na svetu, ki ne spimo. Pa zagotovo nismo!
V letu 2020 je bila beseda ‘nespečnost’ na spletu iskana največkrat v zgodovini. In analiza, ki so jo opravili v Evropski zvezi za raziskavo spanja, je pokazala, da je izpostavljenost delu, zaslonom in dolgotrajnemu stresu zaradi pandemije močno vplivala na kakovost našega spanja.
KAJ SO PREDNOSTI LEPOTNEGA SPANCA?
Cirkadiani ritem je tvoja notranja ura, ki meri 24 ur in uravnava tvoj cikel budnosti in spanja. Ponoči, medtem ko spimo, se naša koža obnavlja, telo pri nižji telesni temperaturi izloča strupe, hormoni se vračajo v ravnovesje in prekrvavitev kože spodbuja nastanek kolagena.
Govorice so resnične, lepotni spanec zares obstaja. Med spanjem naša koža predeluje škodljive UV žarke, popravlja poškodovane celice in obnavlja kožo. Odrasli potrebujejo vsaj sedem ur lepotnega spanja, najstniki pa vsaj devet, da se telo ustrezno obnovi in pripravi na nov dan.
TVOJA POT DO SANJSKEGA SPANJA V TREH KORAKIH
Z nekaj preprostimi nasveti lahko izboljšaš svoje spanje in svoj cirkadiani ritem.
PRIPRAVI SVOJE ŽIVLJENJE NA DOBRO SPANJE
Prvi korak na poti do dobrega spanja je, da preučiš svojo trenutno spalno rutino. Imaš kakšne slabe navade, ki se jih lahko znebiš? Že majhne spremembe lahko prinesejo velike rezultate.
PIJ PRAVE PIJAČE
Izogibanje kavi se morda zdi nemogoče, sploh kadar čutiš pomanjkanje spanja, a na Evropski zvezi za raziskavo spanja pravijo, da: “Izogibanje kofeinu, sladkorju in alkoholu pomaga, ko potrebujemo več spanja”.3 Alkohol vpliva na vrsto in kakovost spanca, tudi če spimo polnih osem ur, ter lahko povzroči, da se zbudimo (pre)zgodaj. Alkohol je tudi diuretik, kar pomeni, da s potenjem izgubljamo tekočine, naša koža pa postane dehidrirana in izgubi svoj sijaj.
POSLOVI SE OD TEHNOLOGIJE
Čeprav je večerno gledanje v zaslon mikavno, je to eden glavnih sovražnikov dobrega spanca. Evropska zveza za raziskavo spanja predlaga, da iz spalnice odstraniš vse elektronske naprave, saj, kot pravijo: “Izpostavljenost svetlobi, ki jo oddajajo zasloni, moti notranjo cirkadiano uro, saj stimulira celice v očesni mrežnici, ki so občutljive na modro svetlobo. Modra svetloba iz zaslonov tako pretenta naše možgane, ki mislijo, da je dan, zato ne proizvajajo melatonina, ki nam pomaga zaspati. Gledanje serij na mah še dodatno zamakne in skrajša čas počitka, ki ga nujno potrebujemo”.
NADGRADI SVOJO POSTELJO
Udobna postelja pomeni dober spanec. Če želiš spati kot prava Trnuljčica, uporabi svileno prevleko za blazino. Izjemna mehkoba bo pomagala tudi pri ohranjanju vlage v koži za razliko od bolj suhe bombažne posteljnine. A tudi če ti svila ne odgovarja, imamo zate odlično rešitev za miren spanec. Naša pomirjujoča meglica za blazino Sleep s svojo cvetlično aromo bo ustvarila pomirjujočo atmosfero, ki ti bo pomagala lažje in hitreje zaspati. Pred spanjem jo razprši po blazini in odeji in jo uporabi v 4-delni večerni rutini za boljši spanec.
LOTI SE SPALNE MATEMATIKE
Ne dovoli svojemu cirkadianemu ritmu, da se poruši, saj ta bioritem nadzoruje, kdaj smo zaspani in kdaj na preži. Spremljaj vzorce spanja in zbujanja ter poskusi vsak večer zaspati in se zbuditi ob isti uri. Na evropski zvezi za raziskavo spanja pravijo: “Študije v ZDA so odkrile fenomen, ki mu pravijo “družbena utrujenost” in opisuje razlike v spanju med tednom in med vikendom. Ob ponedeljkih, ko se vračamo v službo, manj in slabše spimo, zato se takrat počutimo bolj utrujeni in pogosteje zbolimo”.5 Zato je dobro imeti spanje pod nadzorom.
PRIPRAVI SE NA DOBRO SPANJE
Najnujnejši je seveda čas in pravi odnos do spanja. A kako se dejansko pripraviti na dobro noč?
PRIVOŠČI SI SPROŠČUJOČO PRHO ALI KOPEL
Pomirjujoča kopel je najboljši način, da se pripraviš na spanje. Izberi dišečo kopalno bombico, penečo kopel ali kopalno mleko, ki bo tvoje čute poneslo nekam na lepše. Znanost pravi, da topla voda 90 minut pred spanjem spravi telo na popolno temperaturo za spanje.
VZEMI SI ČAS ZA RAZVAJANJE ALI ČUTNO MASAŽO
Kopel je super, a naslednji korak v tvoji rutini naj bo dotik. Dotik telesa, še posebej ljubeč, dviguje nivo ljubezenskega hormona, ki mu pravimo oksitocin in nas sprošča. Zato si po dolgi prhi privošči sproščujočo masažo z našimi čutnimi olji ali kremami za telo.
UPORABI POMIRJUJOČO DIŠAVO
Naš center za vonj se nahaja v možganih, zato se možgani odzovejo, ko nos zavoha prijeten vonj. S pravim vonjem se lahko možgani tudi umirijo in pripravijo na spanje. Zbrali smo nekaj najbolj pomirjujočih vonjev iz narave in jih ujeli v pršila za prostor ali oljne razpršilce. Razprši naše čudovite dišave po svoji posteljnini ali z dišavo spalnico spremeni v paradiž za svoje čute in si privošči miren spanec.
SESTAVI SI VEČERNO NEGOVALNO RUTINO
Nočna nega je nujna za doseganje najboljši rezultatov lepotnega spanca. Naj ti na pomoč priskočijo naši negovalni junaki.
1. KORAK: UŽIVAJ V MASAŽI S SERUMOM
Naš prvi nočni heroj je nočni oljni serum Vitamin E, ki v osmih urah osveži kožo, jo nahrani in napolni z vlago. Poseben je zaradi popolne kombinacije negovalnega olja in lahkotne teksture seruma, ki se izredno hitro vpija.
2. KORAK: ODSTRANI NEPRAVILNOSTI
Za kožo z nepravilnostmi poskrbi tudi med spanjem. Privošči ji posebej za ta namen ustvarjeno nočno masko za obraz Čajevec, ki z oljem čajevca iz skupnostne pravične trgovine in salicilne kisline poskrbi, da se zbudiš s čisto in osveženo kožo.
3. KORAK: PRIVOŠČI SI RAZKOŠNO NEGO TELESA
Za nočno nego telesa, ki ti bo pomagala, da se še hitreje zasanjaš, priporočamo našo nežno kremo za telo Sleep. Poskrbela bo za učinkovito nočno obnavljanje in vlaženje kože ter razvajala tvoje čute s pomirjujočim vonjem. Krema ni lepljiva in se ne masti, temveč naredi tvojo kožo nežno, gladko in mehko ter popolno navlaženo.
4. KORAK: SPROSTI SE Z USPAVANKO ZA ČUTE
Sedaj pa je čas, da ti predstavimo kraljico med triki za boljše spanje. Mešanica eteričnih olj Sleep ti bo s pomirjujočo aromo pomagala umiriti misli in sprostiti telo. Nanesi nekaj kapljic na pulzne točke, kot so zapestja in vrat, ter dovoli, da te cvetlični vonj zaziba v sen. Če jo uporabiš v 4-delni večerni rutini, ti bo pomagala izboljšati kakovost spanca.
NAŠA 4-DELNA VEČERNA RUTINA
V Evropski zvezi za raziskavo spanja so klinično dokazali, da naša 4-delna večerna rutina izboljšanja kakovost spanca. Ker si vsi zaslužimo dober počitek, da se lahko polni energije soočimo z vsemi izzivi življenja.
